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睡眠問題已經(jīng)不是老年人的“專屬”，隨著工作節(jié)奏加快，壓力增大，引發(fā)生活不規(guī)律、飲食不當(dāng)?shù)榷嘀貑栴}，導(dǎo)致不同年齡、不同職業(yè)的人深陷多種“睡眠危機(jī)”。
目前，睡眠問題已成為影響公眾身體健康的重大隱患之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診病人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，27%的人有睡眠問題。據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。
“睡眠危機(jī)”已悄然來到我們身邊。為此，筆者對不同年齡、不同職業(yè)的人群進(jìn)行了一次隨機(jī)調(diào)查，看看“睡眠危機(jī)”距離我們究竟有多遠(yuǎn)？
青年人陷入未知“睡眠危機(jī)”
小南是北京某高校的本科畢業(yè)生，新學(xué)期開始后，她晚上幾乎就沒合過眼。從最初失眠難以入睡，到夜里早醒睡不著，到最后整宿未眠，小南算是徹底體會了“夜不能寐”的滋味。
“晚上失眠，白天頭疼得要命，感覺頭快炸了。”小南這樣描述自己失眠的日子。
作為應(yīng)屆畢業(yè)生，小南面臨著畢業(yè)論文設(shè)計及找工作兩項重要任務(wù)，但失眠問題越來越嚴(yán)重，使她的學(xué)習(xí)生活受到嚴(yán)重影響，“最厲害的幾天，臉色變的像紫茄子一樣，白天整個人昏昏沉沉的什么也做不了”。
為了解決睡眠問題，小南曾經(jīng)吃過一次安眠藥，她說，“吃藥的那個晚上睡得特別好，但害怕有副作用，不敢再吃了。”小南近一個月每天晚上堅持跑步半小時，睡眠問題暫時得到了解決，“出了汗再洗個熱水澡，特別舒服，入睡也快了，睡得挺好的。”
在對大學(xué)生群體的調(diào)查過程中筆者了解到，雖然各高校都對宿舍熄燈時間有明確規(guī)定，但學(xué)生熬夜現(xiàn)象仍很普遍。網(wǎng)吧刷夜、K歌刷夜、為應(yīng)付期末考試連軸轉(zhuǎn)等不良的生活習(xí)慣已使大學(xué)生群體陷入未知“睡眠危機(jī)”中。
據(jù)上海市中醫(yī)睡眠疾病研究所所長徐建教授說，失眠癥存在潛伏期，長期生活不規(guī)律易導(dǎo)致自我調(diào)節(jié)能力下降，依據(jù)個人情況不同會在1-5年后顯現(xiàn)出失眠癥狀。
“睡眠危機(jī)”找上公司白領(lǐng)
張先生是北京某外企的一名白領(lǐng)，當(dāng)提到睡眠問題時他感受頗深。
近兩年由于張先生升職為部門主管，經(jīng)常要開會、出差、加班，睡眠時間被大大縮短。他說，“不僅是睡得少，很多時候睡醒了還是覺得困。”
像張先生一樣的公司白領(lǐng)還有很多。據(jù)長春市心理醫(yī)院門診數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，在睡眠問題的患者中，80%為職業(yè)人士。他們把辦公室當(dāng)成自己的臨時家，把咖啡、快餐當(dāng)成家常飯。超長的工作時間超過了自身的負(fù)荷能力、睡眠時間不固定生活缺少規(guī)律……當(dāng)這些現(xiàn)象出現(xiàn)時，“睡眠危機(jī)”自然會主動找上門來。
中國睡眠研究會經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，公司白領(lǐng)及特殊職業(yè)人群，如記者、醫(yī)生等成為出現(xiàn)睡眠障礙高發(fā)人群。
在筆者進(jìn)行調(diào)查的過程中，身邊的同事抱怨，長期的伏案工作，使頸椎、腰椎出現(xiàn)不同程度的勞損，影響到晚上的睡眠，總是覺得脖子疼。
長春市心理醫(yī)院心理醫(yī)師鐘沿風(fēng)認(rèn)為，工作壓力、家庭負(fù)擔(dān)、長期精神過度緊張、疾病等因素成為導(dǎo)致職業(yè)人士失眠的社會原因。
女性較男性更易失眠
據(jù)上海市中醫(yī)睡眠疾病研究所3月初調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，成年人失眠發(fā)生率已達(dá)38.2%，其中女性發(fā)病人數(shù)是男性的1.5倍。
前不久，香港衛(wèi)生署針對逾2000名香港成年人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，20%被訪者受失眠困擾，男性比率為16.7%，女性24.6%，女性較男性更易失眠。
女性不僅在職場中承擔(dān)一定的工作壓力，同時也要對家庭特別是給予孩子更多的生活關(guān)心與照顧，造成一定的生活壓力。北京廣安門醫(yī)院心理睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師劉艷驕認(rèn)為，女性經(jīng)常多慮會導(dǎo)致夜間多夢，不同年齡的女性會在經(jīng)期、孕期、更年期、老年期等各時期都會出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。
中國睡眠學(xué)會常務(wù)理事副理事長、宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任王玉平指出，失眠是最常見的睡眠障礙。但睡眠障礙絕不僅僅是失眠，還包括嗜睡、與呼吸相關(guān)的睡眠障礙、節(jié)律紊亂、異態(tài)睡眠、睡眠相關(guān)運動障礙性疾患。記者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，中年人的睡覺打鼾現(xiàn)象最為普遍。
嚴(yán)先生今年已經(jīng)50歲，雖然沒有失眠、早醒等睡眠問題，但打鼾現(xiàn)象卻困擾著他和家人。嚴(yán)先生說，妻子總是抱怨自己的打鼾聲音大，有一次妻子用DV錄下了自己打鼾的視頻，醒來看到后自己被嚇了一跳。
筆者從中國睡眠研究會副理事長、北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師肖毅博客中了解到，有些打鼾嚴(yán)重的人會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合癥，這是由于夜間睡眠期間反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，從而引起體內(nèi)缺氧和二氧化碳堆積所引起的一系列病理改變的臨床綜合征。輕度病癥患者可采取側(cè)臥位睡眠、避免飲酒、減輕體重、定期鍛煉、保持鼻部通暢等方式解決，重癥患者則需要到醫(yī)院進(jìn)行牙托治療、持續(xù)正壓通氣治療外科手術(shù)等其他治療方式。
通過調(diào)查筆者發(fā)現(xiàn)，睡眠問題已經(jīng)不是老年人的“專屬”，隨著中、青年人工作節(jié)奏加快、競爭的加劇，學(xué)習(xí)、工作、生活等各方面的壓力增大，引發(fā)生活不規(guī)律、飲食不得當(dāng)?shù)榷嘀貑栴}，導(dǎo)致不同年齡、不同職業(yè)的人深陷多種“睡眠危機(jī)”之中。
中國睡眠研究會秘書長汪光亮說，公眾應(yīng)加強(qiáng)健康意識特別是對健康睡眠意識的認(rèn)識，喚醒對睡眠質(zhì)量的關(guān)注，主動出擊治療“睡眠危機(jī)”，提高自身的工作和生活質(zhì)量。
采訪中，一些專家提供了針對“睡眠危機(jī)”的小貼士：
首先應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣制定適合自己的作息時間；在飲食上避免咖啡、濃茶等刺激性食物，特別是在睡前避免吃太飽；還應(yīng)多參加體育運動，協(xié)調(diào)工作與休息時間，但要避免睡前過量、劇烈運動；睡前應(yīng)放松精神，不應(yīng)強(qiáng)迫自己入眠；最后，要學(xué)習(xí)健康睡眠常識，對于睡眠癥狀嚴(yán)重的情況應(yīng)及時就醫(yī)，科學(xué)用藥。
