記者王慧

　　十一國慶黃金周，七天長假隨意樂。國慶長假期間，很多人會選擇外出旅游，也有人會和親朋好友小聚，而對于平時工作忙碌的上班族來說，“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……但不管作何種選擇和安排，都要記得，千萬別在長假中玩丟了健康。

　　A、外出旅游要提防病從口入

　　現(xiàn)在正是秋季，氣候涼爽舒適，特別適宜外出旅游。但是這個季節(jié)早晚溫差大，市民外出旅游要關(guān)注當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r，根據(jù)天氣及時加減衣服，以免受涼，市健康教育所所長曾正斌說。

　　“這是最基本的一點，大部分市民都能做到。最需要注意，而又最容易被忽視的是防范病從口入。”曾正斌說。

　　有些人一到外地旅游，由于感覺很新鮮，常常經(jīng)受不住特色美食的誘惑，放開肚皮毫無節(jié)制地享受當(dāng)?shù)氐奶厣�菜、名小吃，往往晚上一回到賓館就感覺頭昏無力、腸胃翻滾。其中原因或是水土不服，或是食物中毒，重者還要送醫(yī)院急救。

　　對此，曾正斌提醒，在旅途中面對美食，特別是不知名的蔬果，要注意淺嘗輒止，食用瓜果一定要洗凈或去皮。不論在哪個城市，旅游景區(qū)飲食衛(wèi)生都存在風(fēng)險，因為景區(qū)食品來源復(fù)雜，尤其是各種無證小攤小販，衛(wèi)生知識貧乏，衛(wèi)生意識差，即使出了問題也很難追究責(zé)任。因此，出門旅游一定要學(xué)會鑒別飲食店衛(wèi)生是否合格，要選擇有衛(wèi)生部門監(jiān)督的正規(guī)飲食餐點就餐，盡量避免那種推小車的流動小攤販。最好是能自備碗筷和水壺等餐具，同時不要暴飲暴食，以免引發(fā)急性胃腸炎、急性膽囊炎、急性胰腺炎以及食物中毒等消化系統(tǒng)疾病。

　　專家教你外出旅游怎么吃

　　出門旅行必定帶來疲憊和緊張，營養(yǎng)素消耗量較平日增加，旅途中如何既能防范病從口入，又能吃得健康？

　　對此，健康專家范志紅的答案是：一個簡單易行的措施是喝牛奶。牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素B族，它既解餓，又解渴，是老少皆宜的好食品。旅游時帶幾盒紙盒包裝的純牛奶，這樣對補(bǔ)充營養(yǎng)很有益處。如果不愛喝牛奶，帶點酸奶也很好。

　　另一個有益的措施是吃水果，水果對補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)有所助益。營養(yǎng)價值較高的水果有獼猴桃、草莓、山楂、大棗、柑橘、芒果、西瓜等。純果汁便于攜帶，路上喝一小盒也是有益無害的。

　　還有一個方法，就是恰當(dāng)?shù)爻孕┝闶场Ｈ绻献印㈤_心果、松子、杏仁、葡萄干、無花果干等堅果和干果類零食可以補(bǔ)充正餐不足的營養(yǎng)素。如果有咳嗽、咽炎等情況，就不要吃炒干的咸味堅果。

　　不過，像薯片、鍋巴、酥脆餅干之類屬于不健康食物，旅途中要盡量少吃。如有可能，最好在旅行前攜帶復(fù)合營養(yǎng)素，以便在飲食不夠周全的時候隨時補(bǔ)充。螺旋藻片、果蔬片等產(chǎn)品可以部分彌補(bǔ)蔬菜不足的問題，也不妨每餐吃上十幾片。乳酸菌制劑有助于消化，還能幫助預(yù)防路上發(fā)生腸道感染。

　　喝酸奶吃水果怕涼的人，可以沖雜糧糊、芝麻糊、燕麥片、奶粉，喝熱乎乎的東西比較舒服，也可以用熱水把八寶粥罐頭燙熱，不必總吃方便面。如果胃里容易反酸，可以帶點榨菜，帶點生花生或炒黃豆，少量嚼一嚼。

　　此外，旅游中還要注意多喝水，以排泄體內(nèi)廢物，彌補(bǔ)出汗的損失。

　　出門前記得帶上常用藥品

　　金牌導(dǎo)游葉小姐建議，外出旅行最好帶上常用藥品。俗話說，不怕一萬就怕萬一，萬一在旅途中出現(xiàn)感冒、腸胃疾病、水土不服、被昆蟲咬傷等情況，再去藥店買藥會很麻煩。如果旅行包里能備下一些常用藥品，可以省去不少麻煩。

　　市民在出行前應(yīng)先準(zhǔn)備好相關(guān)的藥品。當(dāng)然，也應(yīng)根據(jù)個人情況準(zhǔn)備些常用藥，譬如有心臟病、哮喘病史的人一定要帶上對癥的藥。市民應(yīng)根據(jù)自己所去的旅游地點和自己身體的特殊狀況來準(zhǔn)備藥品，攜帶藥品應(yīng)少而精，盡量不要攜帶水劑藥品。

　　此外，市民旅游還應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和體力選擇合適的旅游地點和項目，量力而行。比如重癥感冒、呼吸道感染、發(fā)熱的老年人不適宜進(jìn)入高原地區(qū)旅游。如果帶孩子出游，家長要注意挑選適合孩子出游的地點，不僅要充分保證孩子的休息，讓孩子盡快恢復(fù)體力，同時應(yīng)盡量避免讓孩子攝入容易引起上火或過敏的食物，盡可能為孩子選擇對腸胃刺激小、容易消化的食品。

　　B、宅男宅女嚴(yán)防用眼過度

　　市民賀女士平常一到假期，就習(xí)慣在家里用手機(jī)看電影、看新聞，坐著看累了就躺著，平躺累了又側(cè)躺著。等看累了移開手機(jī)，眼淚不受控制嘩嘩往下流，眼睛視力也隨之下降。

　　“平常上班對著電腦感覺還不錯，沒想到周末用一下智能手機(jī)，手機(jī)屏幕對眼睛的刺激和傷害有這么大。”賀女士感慨道。

　　40多歲的張先生說，他左眼皮耷拉著抬不起來，想睜都睜不開，眼睛也覺得發(fā)脹，點了幾天眼藥水不見效，懷疑自己是不是眼皮下垂。

　　市中心醫(yī)院眼科醫(yī)生檢查后，說張先生左眼眼壓升高，眼睛發(fā)脹是患上青光眼的癥狀，然后為其開了降眼壓的藥，并叮囑其要注意休息。

　　張先生說，前不久他右臉做了脂肪瘤手術(shù)，手術(shù)當(dāng)晚他熬了夜，沒想到第二天便感覺左眼不舒服。對此，醫(yī)生解釋說，勞累過度、睡眠不足等原因可引起眼壓的急劇升高，最終導(dǎo)致青光眼急性發(fā)作。

　　大部分市民存在用眼過度

　　市中心醫(yī)院眼科醫(yī)生說，大部分市民都存在用眼過度現(xiàn)象，這和市民日常過度對著屏幕有關(guān)。

　　用智能手機(jī)看電影、看新聞、刷微博成為越來越多市民生活當(dāng)中不可缺少的一部分，可是大家不知道這種行為對眼睛健康的傷害有多大。如今青光眼這個原本偏愛中老年人的疾病已經(jīng)開始出現(xiàn)年輕化，幼兒園的小朋友以及小學(xué)生近視的越來越多。

　　據(jù)介紹，每年節(jié)后視疲勞患者就會多起來，“以青少年患者居多，都是假期在家玩手機(jī)、看電視、看電腦時間太長了引起的。由于他們注意力高度集中時，眨眼的次數(shù)明顯減少，容易引起眼充血、腫脹、干澀、視力模糊，有的還伴有輕微頭痛。”

　　宅在家里不要讓眼睛太累

　　十一七天假，如何保護(hù)眼睛不受累？對此，眼科醫(yī)生建議，市民如果需要看電影，盡量選擇在影院看或用電視、電腦看，并且和屏幕保持一定距離，減少并避免用手機(jī)看電影看新聞的行為。

　　同時盡量少熬夜，因為如果晚上用手機(jī)看新聞，手機(jī)屏幕距離眼睛很近，對眼睛刺激很大，如果再因此而熬夜，那樣不僅會造成血壓升高，眼壓也會升高，眼壓升高就容易患上青光眼。

　　除此之外，市民還要保持良好的用眼習(xí)慣，每看屏幕半小時左右，就讓視線離開屏幕幾分鐘。要盡量多和家人朋友一起到戶外走走，多看看綠色樹葉，多往遠(yuǎn)處眺望。

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