我每天早上都打八段錦，

　　只需十幾分鐘就練完。

　　初學時可采取自然呼吸法，

　　最后達到動作、呼吸、意念相結合。

　　我還長年用冷熱水交替沖涼，

　　所以現在皮膚還光滑，

　　臉上的老人斑比起過去不是多了，

　　而是少了。

　　老年人靜坐養心，

　　不必勉強盤雙腿，

　　不行就單腿交換盤坐。

　　飲食原則應該“雜食不偏”，

　　每天三餐定時定量七分飽，

　　樹枯根先竭，

　　人老腳先衰。

　　睡前簡單用熱水浴足，

　　同時按摩腳底、腳趾、足踝等部位，

　　可促氣血循環。

　　“我能留給兒孫最大的遺產為仁心仁術，全心全意為人民服務�！�

　　大洋網訊 昨日上午，我國首屆國醫大師鄧鐵濤教授因病在廣州逝世，享年104歲。追思會于當天下午舉行。鄧老在遺囑中表示：“我能留給兒孫最大的遺產為仁心仁術，全心全意為人民服務。這筆遺產早已交給了兒孫�！�

　　鄧老與廣州日報結緣多年，在百歲生日前，他為本報名醫大講堂題字。其后，他的學生陳瑞芳教授登上名醫大講堂，揭秘鄧老養生經。那一天，前來聽講的鄧老鐵桿粉絲把課室擠爆了……

　　1月10日早上6時零6分，我國首屆國醫大師鄧鐵濤教授因病在廣州逝世，享年104歲。昨天下午，廣州中醫藥大學第一附屬醫院為鄧老舉辦了追思會。據悉，鄧老遺體告別儀式將于2019年1月16日上午10時30分在廣州殯儀館白云廳舉行。

　　鄧老是廣州中醫藥大學終身教授、全國首屆國醫大師、國家非物質文化遺產傳承人，對我國發展中醫藥事業作出了重大貢獻。

　　振興中醫作為一生追求

　　89歲高齡出任國家重點中醫項目首席科學家

　　鄧老出身廣東中醫世家，自幼受家學熏陶，立志繼承父業，于1932年考入當時的廣東中醫藥專門學校（廣州中醫藥大學前身）深造，從此將振興中醫當成一生的追求。

　　1992年他憑“脾虛重癥肌無力的臨床和實驗研究”獲國家科技進步二等獎；2003年獲中華中醫藥學會“中醫藥抗擊非典特殊貢獻獎”；2004年“中醫近代史研究”獲廣東省科學技術獎勵二等獎；2006年獲中華中醫藥學會“首屆中醫藥傳承特別貢獻獎”；2009年獲“中華中醫藥學會終身成就獎”；“中醫五臟相關理論基礎與應用”獲廣東省科學技術獎勵一等獎；2012年獲國家中醫藥管理局“中國中醫藥年鑒”工作特別貢獻獎；2017年獲首屆北京中醫藥大學岐黃獎……

　　鄧老在長達80余年的醫療教學科研生涯中，融古貫今，積累豐富臨床診療經驗，繼承與創新中醫理論學說，提出系列發展中醫戰略大計，對我國發展中醫藥事業作出了重大貢獻。

　　“鄧老將個人命運與中醫事業緊密相連，年逾古稀，依舊牽掛著中醫藥事業的發展�！痹谧蛱斓淖匪紩�現場，廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任劉鳳斌教授回憶道，在2010年和2011年兩次脾胃病科主辦的學習班上，已經95歲高齡的鄧老還出來授課，每次講話都將近一個小時。即使到了晚年，他仍不斷在學習，對現代科技發展、國家大事、國家中醫藥的發展狀況了然于胸，而且思維敏捷，經常結合現代科學研究旁征博引，以他獨到的見解為中醫藥的研究和發展指明方向，所以每次聆聽都讓中醫學子們豁然開朗。

　　“他經常勉勵年輕人要學好中醫、實踐中醫，做一個鐵桿中醫�！眲ⅧP斌說，科室每次去拜訪鄧老，他都很關心和了解科室的發展，囑咐年輕人要不斷學習經典，要以中醫為中心開展研究、不斷創新，敢于用中醫中藥解決疑難雜病——鄧老自己就是這么做的，在87歲那年，他仍受聘為國家中醫藥管理局“抗非”專家顧問組組長，89歲高齡出任國家重點基礎研究計劃（973計劃）中醫專項“中醫基礎理論繼承與創新研究”項目首席科學家，93歲那年仍以《中醫五臟相關理論基礎與應用》的課題第一完成人通過2008年度廣東省科學技術一等獎評審答辯……

　　遺囑開封：生是中醫的人

　　“希望以后經常有人去看看我，我下一世還做中醫�！�

　　昨天下午5時，廣州中醫藥大學第一附屬醫院為鄧老舉辦了追思會。追思會現場循環播放著鄧老生前喜歡聽的兩首歌——《在那遙遠的地方》和《在太行山上》。現場布置簡潔清雅，中間的墻上掛著一幅鄧老的彩色遺照，遺照兩側掛著老人家生前選定的挽聯——“生為中醫人,死為中醫魂”。廣州中醫藥大學和一附院的領導以及鄧老的家屬、弟子們陸續前來向鄧老表達哀思。

　　據鄧老兒媳婦陳安琳女士透露，鄧老生前親手寫的遺囑10日上午開封。老人家在遺囑中寫道：

　　1.我最后要穿西裝打領帶，戴國徽。

　　2.挽聯寫“生是中醫的人死是中醫的魂”。如有橫批，寫“鐵桿中醫”。

　　3.希望以后經常有人去看看我，我下一世還做中醫。

　　4.我能留給兒孫最大的遺產為仁心仁術，全心全意為人民服務。這筆遺產早已交給了兒孫，我甚為欣慰。

　　5.安琳（鄧老兒媳）代我交最后一筆黨費（人民幣1000元）。

　　“鄧老生前還叮囑我要幫他交最后一筆黨費，過幾天我就去交！”陳安琳女士說。

　　“德者壽”是精神層面的養生

　　“鄧老特別強調養生先養心，養心先養德。強調大德者方得其壽�！弊蛱�，在追思會現場，鄧老的弟子陳瑞芳教授重溫鄧老的養生心得。

　　鄧老生前曾指出，我國歷史上的許多思想家和養生家都把養心和養德放在養生的重要位置，甚至看成是“養生之根”。他認為，高尚的道德情操可使人心情常保愉悅，心理健康；反之，道德敗壞則會使人毀滅，多行不義必自斃。

　　鄧老在百歲生日前曾接受廣州日報記者獨家專訪，分享了不少養生之道——

　　廣州日報：您提倡養生保健治未病，還示范打八段錦，現在到處都有人學。有關養生，最重要的是什么？

　　鄧老：現在很多人一提到養生，只關注吃什么、煲什么湯。其實，在我看來，養生第一條要先養心，養心要先養德，道德是做人的底線，關系到整個社會的和諧。社會和諧了，你自己是最先受益的一個。再有，做人不要老是向上看，有時也要向下看，觀上不足、觀下有余，心安樂了，人也會健康些。

　　有句話說“知足者貧亦樂，不知足者富亦憂”，你說餐餐白菜豆腐無憂無愁的人，跟千萬身家但天天提心吊膽的人相比，哪個更長命呢？如果老計較別人比自己多得了些什么好處，總想著“他為什么‘撈’得到，我為什么就‘撈’不到”，常生悶氣又怎么能長壽？

　　另外，不要成天想占便宜怕吃虧，占不到便宜、吃了點虧就心里難受，更莫為了占人便宜干缺德事。像前段時間爆出的電話詐騙案，作案的人本身就心術不正，我看不會長壽。

　　儒家提倡“德者壽”“仁者壽”“仁者愛人”“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，這些都是精神層面的養生。

　　廣州日報：除了精神層面的養心、養德，您日常生活中還有哪些心得可跟讀者分享？

　　鄧老：養心、養德是基礎，在精神養生這個基礎上，平時還要注意飲食起居，堅持運動。我每天早上都打八段錦，只需十幾分鐘就練完。我年少時在南武中學讀書學過拳。當時“北方五虎下江南”，來自北方的著名拳師教我學八卦掌、太極拳。后來，我覺得八段錦最簡單易學，又不受場地、天氣的限制，很方便，所以就一直堅持下來。

　　除了散步、打八段錦，我還長年用冷熱水交替沖涼。我現在的皮膚還光滑，老人斑比起過去不是多了，而是少了，就是得益于常年用冷熱水交替沖涼，做“血管操”。不過，水溫的冷熱是相對的，如果覺得太冷，溫度可以調高點，要自己能接受才行。

　　日常養生：動靜結合

　　鄧老認為，養生不能光靜不動，需要動靜結合。他曾介紹過“靜心功”：單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

　　鄧老心得：老年人靜坐養心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐可于晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養安定心神。

　　除了靜養之外，鄧老一生酷愛八段錦，還將傳統八段錦改良成簡單易學的“鄧老八段錦”來鍛煉。此外，每天午睡后，他會在小區周圍散步，“采陽助腎”；狀態好時，回家后還會練站樁功；就算下雨，他也會在樓梯運動。

　　鄧老心得：八段錦整套動作柔和連綿，有松有緊。初學時可采取自然呼吸法，動作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達到動作、呼吸、意念有機結合。

　　日常保�。菏犷^足浴

　　每天鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

　　鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續50次�？深A防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。

　　聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向后旋轉，然后突然放手，持續50次�？杀３致犃�，防治無器質性病變者患上老年耳鳴、耳聾等疾病。

　　擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次。可改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

　　勤梳頭

　　每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

　　冷熱水交替洗澡

　　數十年如一日，鄧老堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血液循環。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時要注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應后才可以加大溫差。

　　足浴療百病

　　“樹枯根先竭，人老腳先衰�！编嚴蠌呐R床和日常自我保健中總結出了一條“鄧老沐足方”，藥方為：懷牛膝、川芎各30克，白芷、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。鄧老每當血壓波動較大，就喜用此方泡腳，功效明顯。

　　鄧老還建議，睡前可用熱水浴足，同時按摩腳底、腳趾、足踝等部位，尤其是天寒之時，可促氣血循環。

　　那一年，粉絲擠爆廣州日報名醫大講堂

　　齊學鄧老養生經

　　“鄧老說自己是廣州人，每天必看廣州日報。”在昨天的追思會現場，鄧老的學生、廣州中醫藥大學第一附屬醫院陳瑞芳教授接受本報記者采訪時說，鄧老生前是廣州日報的忠實讀者。他老人家與《廣州日報》結緣多年，自上世紀八九十年代以來多次接受廣州日報記者采訪，而《廣州日報》也見證并記錄了這位“為中醫而生”的“鐵桿中醫”大半生為中醫的發展呼吁、奮斗的足跡。

　　2005年，時年已經89歲的鄧老加入廣州日報發起的“百名黨員救治百名特困病人”活動，成為那次活動中年齡最大的黨員。耄耋之年，除了熱心公益，鄧老也很樂意分享他的養生心得——從養德、養心、養神到飲食起居，乃至他早年示范錄制的八段錦，都曾以多種形式通過廣州日報全媒體平臺跟市民們分享。

　　鄧老在百歲生日前，曾為廣州日報名醫大講堂題字。其后，作為他的弟子，陳瑞芳教授登上名醫大講堂，向公眾揭秘鄧老的養生經。開講當天，鄧老的鐵桿粉絲把教室都擠爆了。

　　文/廣報全媒體記者翁淑賢 通訊員方寧、張秋霞