據(jù)臺(tái)灣“今日新聞網(wǎng)”報(bào)道，鈣攝取不足，當(dāng)心只是穿高跟鞋、上下樓梯都可能離奇腳踝骨折！臺(tái)灣一名34歲的上班族女性，平日茶、咖啡不離手，每天總要喝上1至2杯，日前下樓梯時(shí)意外踩空，腳踝疼痛發(fā)腫，原以為只是扭傷，自行冰敷，沒想到越敷越腫，隔天連鞋子都穿不下、無法行走，就醫(yī)才知已骨折，全因壞習(xí)慣骨流失到已接近骨質(zhì)疏松。

　　就醫(yī)一測骨密度T值只有-1到-2，這名年輕女性才知道自己已是近乎骨質(zhì)疏松的骨流失，接下來整整3個(gè)月，只能依靠輔具幫助行走，上廁所、洗澡諸多不便，花了一年才復(fù)原。

　　茶、咖啡喝不停，又忽略多喝牛奶攝取鈣質(zhì)的重要性，這些不良生活習(xí)慣就是造成骨流失的元兇。臺(tái)灣骨質(zhì)疏松癥學(xué)會(huì)副秘書長、亞東醫(yī)院骨科主治醫(yī)師吳凱文提醒，骨密度T值小于-1，在臨床上已被歸類為“骨流失”，骨折風(fēng)險(xiǎn)較一般人高出許多，多因長期鈣質(zhì)攝取不足所導(dǎo)致。

　　骨流失沒有具體癥狀，門診就常碰到只因?yàn)榭人浴⒋驀娞缟踔磷呗贰⒁茩C(jī)車而骨折的“不思議”事件，對(duì)一般人來說十分稀松平常的動(dòng)作，卻讓人無法動(dòng)彈，不只有人穿高跟鞋穿到腳踝骨折，甚至媽媽彎腰抱小孩、炒菜鍋太重也骨折。

　　根據(jù)衛(wèi)生部門的營養(yǎng)調(diào)查，超過9成臺(tái)灣女性鈣質(zhì)攝取不足，僅達(dá)標(biāo)準(zhǔn)建議量的一半，而2012年一份針對(duì)大臺(tái)北地區(qū)進(jìn)行的“輕熟女骨密度健檢”調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過一成有骨流失現(xiàn)象，進(jìn)一步分析，這些骨流失的女性，日常生活鮮少運(yùn)動(dòng)，且愛喝咖啡，其中外食比例更超過7成。

　　吳凱文指出，女性一過35歲，骨量就會(huì)開始走下坡，每年平均約減少0.5%至1%，若不及早開始顧骨本，就會(huì)造成骨流失，甚至讓骨質(zhì)疏松癥提早報(bào)到。尤其，研究顯示，飲食中含鈣量較低者，發(fā)生髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高，而一旦發(fā)生髖部骨折，女性一年之間死亡率高達(dá)15%。

　　吳凱文建議，乳制品是含鈣量最多的補(bǔ)鈣來源，牛奶中富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)也可增加肌力，強(qiáng)化骨骼支撐力以維持體態(tài)，另外維生素D、鎂和鋅都能夠促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，女性也應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充這些微量元素，并搭配適時(shí)運(yùn)動(dòng)、日曬，才能遠(yuǎn)離骨折危機(jī)。

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