臺積電工程師林揚書去年初開始練習跑步、控制飲食，半年瘦身30公斤，回顧他以前的照片（左圖），簡直判若兩人。

　　據臺灣媒體報道，竹科工作的臺積電工程師林揚書，去年受朋友激勵，立志跑馬拉松，為求順利跑完全程，還刻意以運動搭配飲食控制，半年瘦身30公斤，讓高雄家人以為他生病，天天相見的同事也嘖嘖稱奇，難以適應林揚書半年前后判若兩人的模樣。

　　27歲的林揚書退伍后進入臺積電工作，在光罩廠擔任工程師，剛工作時以大吃大喝方式抒發壓力，體重直線飆升。前年看到一位不愛運動的中學同學，參加太魯閣馬拉松，意外激發他的興趣，讓他想跑馬拉松。

　　參加第一場全馬前，他依照網絡上的訓練方式訓練自己，怕體重增加身體負荷，每天僅吃3餐、斤斤計較食物熱量，不吃油炸食品，再加上每周10到20公里左右慢跑量，體重從96公斤下降到66公斤，和識別證上的模樣相差甚遠，還有同事特地問他瘦身秘笈，“多運動不如少吃！”他表示一餐吃進去的熱量，可能還比運動一小時消耗的熱量還多上數倍。

　　去年7月他初次參加臺南億載金城星光馬拉松，以近4小時20分的紀錄跑完全程，到今年2月已參加12場，紀錄也進步到近3小時34分。他計劃5月前，除228連假外，每周末也排滿馬拉松行程，林揚書希望能在30歲前完成“100個馬拉松”的紀錄。

　　林揚書參賽都期待能破上次紀錄，也將每次馬拉松的心路歷程記錄在臉書和同好分享。不過他認為跑步是孤獨的運動，一個人跑反而更有效率。

　　林揚書下月還要參加100公里超級馬拉松，近日練習量也提升到每周100公里，他平常皆用公司健身房跑步機練習，周末就去交大、十八尖山跑步。因為運動量大，林揚書不刻意控制飲食，也沒有復胖的問題，維持健康體重。

　　臺灣許多鄉鎮都會舉辦馬拉松活動，林揚書也趁此游覽了過去不曾到過的地方，但印象最深刻的還是故鄉高雄，曾經在同一條路上騎車、開車千百遍，卻還是第一次“跑過”，沿路民眾加油的熱情，讓他倍感溫暖。

　　去年11月林揚書參加苗栗國際馬拉松，也是初次遇到比賽中有安排配速員的狀況，讓跑者速度不過快或過慢，節省體力。他跟著其中一位配速員高志明跑，高志明教導他許多跑馬拉松該注意的細節，也讓林揚書成績首次“破3”，從4小時18分進步到3小時56分，這場比賽的收獲也讓他后來4場比賽都破個人紀錄，是他最難忘的一場馬拉松比賽。

[責任編輯：吳斌]